ćwiczenia plecy

A po ktorym treningu miales najlepsze efekty?Ja osobiscie jestem zwolennikiem oczywiscie zmian w treningu, ale nie odrazu calych planow od A do Z. W twoim przypadku dalbym cos wiecej na nogi, np. siady na hack-maszynie, na klatke tez dodabym cos z wyciskania, a pompki dalbym na koncu skoro lubisz to cwiczenie np. 3-4 serie do oporu( jak robisz [...]

[...] twoja klatka 2 x pompki na poręczach (dwie czy jedna seria?) – 1 seria Pompki angażują raczej dół klatki więc było by ok. z założeniem powyższym Dobrze dobrane ćwiczenia angażują 2 płaszczyzny ruchu Plecy: 1 x Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 x Wioslowanie sztanga Ok. co do progresji nie musisz się cały czas podciągać [...]

plecy: Podciaganie na drazku x3 wioslo x3 mc x3 klatka wyciskanie sztangi plasko x3 wyciskanie hantli skos x3 rozpietki x3 triceps dwa ciwczenia pierwsze ok ostatnie pompki na poreeczach biceps zamiast ostatniego cwiczenia modlietwnik.

Dzień dobry Nie trenuje zbyt dlugo, przez ok 1,5 miesiaca cwiczylam act,a od tygodnia cwicze fbw nastepujacym planem przysiady ze sztanga na barkach ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM rozpiętki na ławce skosnej uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia [...]

po co 4 dni skoro mozna to zrobic wszystko w 3 dni klatka wszysko robisz sztanga daj jakies hantle plecy przeladowane. wystarcza 3 cwiczenia. mc/ drazek /wioslo przedramie nie potrzebnie tak katowane. cwiczen na biceps nie podales wycisaknie wasko bardziej odzialuje na triceps wiec z treningu klatki mozesz wykreslic ostatecznie zostawic na koniec [...]

A gdzie sie podzial trening nog?? Bo robienie przysiadow to raczej nie jest cwiczenie nog, a poza tym nie wszystkie cwiczenia sa zrozumiale, co to jest "waskie plecy" albo "rozpietki stojac"?? Popraw trening nog, przeladowany biceps, na klate tez za duzo izolacji i na trica po klacie tez za duzo i daj porzadny trening brzucha a [...]

prowadz sztange nisko i lokcie blisko tulowia jesli na triceps. bedziesz przetrenowywal te partie bo tak jak podales to nie robi u CIebie roznicy miedzy mala a duza partia. spokojnie wystarczy tyle co ja napisalem. na plecy te 3 cwiczenia po 4 serie takze wystarczy.

[...] 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA: 8/10. Fajny trening, udany, szkoda tej pomyłki w wyciskaniu francuskim i WL, przez nie te ćwiczenia wypadły najgorzej. Dobrze rokuje natomiast podciąganie, MC i wycisk na barki. Jeszcze męczy mnie katar, ale raczej już przechodzi. JADŁO: 1. 4 jaja na twardo, [...]

dzisiejszy trening. Plecy : ściąganie uchwytu wyciągu za głowę : serie 6 powt. 12/10/8/6/4/2 kg. 40/45/50/55/60/65 wiosłowanie s 4 p. 12/10/8/6 sztabki : 5/6/7/8 + ćwiczenia armwrestlingowe i sparingi. dziś taki luźniejszy trening ale źle nie było ;]

może być ale radziłbym plecy z bicem a nogi z barkami. a ćwiczenia jakie?

cwiczenia to na klate wyciskanie na plaskiej na skosie w gore i wyciskanie hantli na skosie w gore, na trica wyciskanie francuskie i waskim uchwytem na bica uginanie ramion ze sztanga i na modlitewniku ze sztanga i ze sztangielka na barki wyciskanie sprzed glowy i zza glowy wyciskanie sztangielek i unoszenie ramion w przod ze sztangielkami na [...]

ok, rozumiem, a jakie cwiczenia polecasz odciazajace plecy, bo jedynie wioslo sztanigelka mi sie nasuwa?

[...] PLECY: Podciąganie nachwytem (zwykłe+z krzesłem) - 5+5 / 5+5 / 5+5 Wiosłowanie - 14 kg - 12/12 Unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu - 2,5kg - 12/12/12 Wszystkie ćwiczenia poszły dość ciężko i dość dały mięśniom przypomnieć, że żyją :D BICEPS: Uginanie młotkowe - 12kg/10kg/10kg - 10/12/12 - na początku zabrałem sobie za duże [...]

---------------->WAZNE PYTANIE:<-------------------- dziennie spozywam tylko okolo 18mg cynku, (15mg z animal flexa i 2,7 z proszku zasadowego). oczywiste jest iz spozywam go zamalo i myslalem nad dokupieniem chelatu cynku olimpa. problem w tym ze tam jest 150mg w jednej kapsulce, czy 168mg cynku dziennie nie bedzie zaduzo ?? (moja obecna [...]

dzieki wielkie, a np. czy warto zakupic do tego cyklu(clout+xplode) inny specyfik w celu poprawienia regeneracji ? trening wyglada mniej wiecej tak: pon: klata, sroda: plecy, piatek: klata+nogi. We wtorki zazwyczaj gram w halowke, jak z gory wiem ze nie to w pon dochodza dwa/trzy cwiczenia na nogi. Jak juz wyzej pisalem trenigi sa typowo [...]

[...] posiłek- potreningowy: 100g ryżu białego, 150g duszonej karkówki, 100g surówki Trening: Mój pierwszy trening więc nie nakładałem dużych ciężarów, wolałem prawidłowo wykonać ćwiczenia. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12x12.5kg, 10x17,5kg, 8x20kg Barki: - Wyciskanie hantli 12x7,5kg, 10x12,5kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 8 i 6 [...]

Owszem. Poczytaj tu na forum o FBW. Ułóż plan treningowy, daj do oceny i poprawy. W Atlasie ćwiczeń masz wszystkie ćwiczenia pokazane. W razie pytań i problemów pisz tutaj. @ Kolejna sprawa (najważniejsza!) to dieta - go to dział Odżywiane. @ Suplementy: na razie poczekaj, dobra dieta to podstawa. Jeśli chcesz kupić suplementy to za kasę na nie [...]

[...] trica, a łącznie nogi i barki?!?!?!? Ja rozumiem, łapa najważniejsza, pręży się pod koszulką i w ogóle, ale chłopie! Poza tym: Plecy - brak wioseł, absolutnie podstawowego ćwiczenia, linkami to się możesz dobić, po ciężkim wiosłowaniu. Poza tym gdzie martwy na koniec, na początek go. Nogi - dwugłowy masz dziewiczy, biała plama na mapie Twojego [...]

kolejnosc. nogi/plecy/klata/barki/bic/tric a6w sobie odpusc. cwiczenia silowe na brzuch najlepsze unoszenie nog w zwisie/lezeniu . spiecia brzuszki z obciazeniem. brak martwego. nie ma nic na grzbiet zamiast wyciskania zza karku zrob sprzed klatty.

Poniedzialek - DZIEŃ Nr 8 - DT Nr 5 Dieta & suplementacja Zaczne od tego ze kalorie w doł: T1 'na 0'= Bmr * mnożnik = 3230kcal T2 'na 0'=T1 &#8211; 150kcal = 3080kcal Dni siłowe +5% T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal Bialko = 299g = 1196kcal = constans! WW ~50% FAT ~50% T1 WW= 258g=1032 kcal FAT= 137g =1233 kcal T2 WW=258g=1032 [...]